Как да излъжем глада и да останем стройни

20 ноември 2018
Домашен лекaр / Полезни съвети
51849
 

Пийте вода

Голямото количество вода, която поемате, със сигурност ще залъже глада и е гаранция за добро здраве. Водата извежда токсините от тялото, запълва стомаха и създава усещане за ситост. Специалистите съветват да се изпиват по осем чаши вода на ден, както и по една чаша преди всяко хранене.

Дъвчете дъвка

Дъвченето на дъвка наподобява хранене и така лесно ще заблудите организма. Освен това, дъвката укрепва мускулите на челюстта и увеличава концентрацията.

Дремнете малко

Не можете да спрете да мислите за ядене? Опитайте се да придремете малко и най-вероятно ще се събудите енергични и отпочинали. Обикновено след дрямка не чувствате глад, тъй като докато спите стомахът произвежда по-малко киселини.

Яжте малки порции

Най-добрият начин да се чувствате сити е честото хранене. Това наистина може да помогне да отслабнете. Замяната на една голяма порция с няколко леки хапвания ще засили метаболизма, а стомахът няма постоянно да подсеща за себе си. Опитайте да разпределите дневния прием на храна на 6 хранения.

Яжте повече пресни зеленчуци

Ако не можете да се отървете от чувството за глад, яжте нещо, което ще ви даде чувство на пълнота и ще ви освободи от чувството за вина. Зеленчуците, които не съдържат нишесте, могат да се консумират през деня без да натоварват стомаха. Например, ако ядете целина, тялото изгаря повече калории, отколкото съдържа зеленчука.

Намалете количеството въглехидрати

Въглехидратите стимулират производството на инсулин, предизвиквайки усещане за глад. В крайна сметка, вместо да се чувствате сити, започвате да изпитвате постоянен глад. За да можете да контролирате теглото си, намалете количеството въглехидратите.

Увеличете количеството на белтъчините

За преработката на белтъците на организма ви е нужно повече време, отколкото за усвояването на въглехидратите. Белтъчната храна ще ви помогне да се чувствате сити между храненията.

Увеличете влакнините

Фибрите бързо запълват стомаха и отнемат много време, за да се усвоят. Целулоза се намира в големи количества в овес, пшеница или ръж, в бобовите растения, сушените плодове и зеленчуци, моркови, цвекло, аспержи, целина, зеле, броколи, спанак.

Не прескачайте закуската

Голяма част от хората сутрин не изпитват глад. Ето защо те смятат, че закуската не е важна за диетата. Всъщност закуската в никакъв случай не бива да се пропуска. Чрез нея активирате метаболизма. Тя ви дава енергия за целия ден.

Яжте повече яйца

Търсите ли продукт с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на протеини? Продукт, който може да ви спаси от глад и да ви даде необходимата енергия? Такъв продукт съществува и това са яйцата. Ако имате проблеми с високия холестерол, избягвайте жълтъците.

Четкайте зъбите и езика често

Ментовата паста за зъби потиска вкусовите рецептори и притъпява желанието да хапнете нещо. Първо, поради богатия вкус на пастата, няма да усетите вкуса на храната. На второ място, вкусът на мента в устата, "измамва" тялото, заблуждавайки го, че току-що сте яли.

Правете упражнения

Всяко упражнение, независимо дали се разхождате, тичате или просто сутрин правите упражнения, увеличава нивото на адреналин в тялото и намалява чувството на глад. Освен това, е добър начин да си "запълвате" времето между храненията.

Избягвайте солта

Прекомерният прием на сол е вредно и може да доведе до дехидратация. Много хора често бъркат чувството на глад и чувството на жажда. Солта ви кара изпитвате жажда, докато вие погрешно мислите, че сте гладни.

Избягвайте захарта

Освен че захарта се усвоява лесно от организма и допринася за увеличаване на теглото, тя увеличава чувството за глад. Хапването на нещо сладко между храненията не засища за дълго и ви кара да ядете повече.

Избягвайте алкохола

Алкохолът са "празни" калории, които не носят никакви ползи за организма. Освен това алкохолът увеличава апетита. Факт е, че леката интоксикация ви пречи да разберете от колко храна наистина имате нужда. Вие се отпускате и вероятно консумирате повече храна, отколкото ако сте трезви.

Още от Домашен лекaр / Полезни съвети
0

Ако не се лекува, "тихият убиец" - високото кръвно налягане, може да доведе до животозастрашаващи усложнения. За понижаване на риска хората могат да променят начина си на живот или хранене

0

Новият начин на работа от вкъщи и изкушаващата близост на хладилника налагат да си създадем строг режим на хранене и по-стриктно следене на погълнатите калории

0

Предпазва от високо кръвно, наднормено тегло, катаракта и киселини Боровинките. Те не само са предпочитан плод за десерти, закуски, напитки и украса на храни

0

Лечението на бъбречно-каменната болест не завършва с "разбиването" на камъни или успешното им отстраняване. Много е важно да се намери причината изобщо да се образуват камъни и да се вземат

0

Какво да правим и как да се борим с тях Ако всяка пролет се повтаря един и същи сценарий - започва хрема и кашлица, очите се зачервяват и сълзят, не бива да обвинявате единствено лошия имунитет

Последни новини
0

Споделянето им за нуждите на прецизното земеделие сега е без регулация и може да навреди на конкуренцията Добродетелите на дигиталното земеделие се възхваляват от много гласове

0

Цените на зърнените култури леко паднаха на световните борси на фона на позицията на купувачите, които не бързат да проявят активен интерес към новата реколта

0

През изминалите празнични дни в област Добрич са възникнали два пожара в житни масиви, като те са засегнати 60 дка пшеница - съобщават от регионална дирекция „Пожарна безопадност и защита на

0

Отговаряме на Василена Илиева от Шумен Ветеринарни специалисти твърдят, че 80% от здравите кучета обичат да ядат зелена трева. Нашата читателка от Шумен Василена Илиева се обади разтревожена от това

0

Нашият консултант инж. техн. Николай Бакалов напомня правилата за работа с костилковия плод Тази година се очертава да се посегне към доста повече черешов плод за изваряването на ракия

Коментари

*Име:
* E-Mail:
* Код:
Въведете кода от картинката
* Коментар:
Отговор:Ако почерняват, трудно ще ги спасите. Късните мразове са опасни за картофите. Ако са само оклюмали, опитайте бързо да ги подхраните с листен тор.
ПОСЛЕДНО ОТ последно от 24 Часа

14-дневната карантина за всички влизащи у нас - и български и чуждестранни граждани, да отпадне от 1 юни. Тази идея обсъжда Националният оперативен щаб, като мярката ще бъде предложена скоро и на премиера Бойко Борисов. Това каза главният държавен здравен инспектор доц. Ангел Кунчев на брифинг на щаба тази сутрин

„Задължителното носене на маски ще остане за много дълго време”. Това предупреди главният държавен здравен инспектор доц. д-р Ангел Кунчев по време на брифинга на Оперативния щаб. Това предупреди главният държавен здравен инспектор доц. д-р Ангел Кунчев по време на брифинга на Оперативния щаб „Задължителното носене на маски ще остане за много

България ще получи около 12 млрд. евро като се приспаднат 3-те млрд, които ще трябва да върне. Това наистина е голяма помощ. Като се събере с онова, което ще дойде по линия на кохезионните фондове през следващите 7 години ще имаме близо 30 млрд. подкрепа за нашата икономика. Това каза пред Би Ти Ви лидерът на ПЕС Сергей Станишев