Как да излъжем глада и да останем стройни

20 ноември 2018
Домашен лекaр / Полезни съвети
43236
 

Пийте вода

Голямото количество вода, която поемате, със сигурност ще залъже глада и е гаранция за добро здраве. Водата извежда токсините от тялото, запълва стомаха и създава усещане за ситост. Специалистите съветват да се изпиват по осем чаши вода на ден, както и по една чаша преди всяко хранене.

Дъвчете дъвка

Дъвченето на дъвка наподобява хранене и така лесно ще заблудите организма. Освен това, дъвката укрепва мускулите на челюстта и увеличава концентрацията.

Дремнете малко

Не можете да спрете да мислите за ядене? Опитайте се да придремете малко и най-вероятно ще се събудите енергични и отпочинали. Обикновено след дрямка не чувствате глад, тъй като докато спите стомахът произвежда по-малко киселини.

Яжте малки порции

Най-добрият начин да се чувствате сити е честото хранене. Това наистина може да помогне да отслабнете. Замяната на една голяма порция с няколко леки хапвания ще засили метаболизма, а стомахът няма постоянно да подсеща за себе си. Опитайте да разпределите дневния прием на храна на 6 хранения.

Яжте повече пресни зеленчуци

Ако не можете да се отървете от чувството за глад, яжте нещо, което ще ви даде чувство на пълнота и ще ви освободи от чувството за вина. Зеленчуците, които не съдържат нишесте, могат да се консумират през деня без да натоварват стомаха. Например, ако ядете целина, тялото изгаря повече калории, отколкото съдържа зеленчука.

Намалете количеството въглехидрати

Въглехидратите стимулират производството на инсулин, предизвиквайки усещане за глад. В крайна сметка, вместо да се чувствате сити, започвате да изпитвате постоянен глад. За да можете да контролирате теглото си, намалете количеството въглехидратите.

Увеличете количеството на белтъчините

За преработката на белтъците на организма ви е нужно повече време, отколкото за усвояването на въглехидратите. Белтъчната храна ще ви помогне да се чувствате сити между храненията.

Увеличете влакнините

Фибрите бързо запълват стомаха и отнемат много време, за да се усвоят. Целулоза се намира в големи количества в овес, пшеница или ръж, в бобовите растения, сушените плодове и зеленчуци, моркови, цвекло, аспержи, целина, зеле, броколи, спанак.

Не прескачайте закуската

Голяма част от хората сутрин не изпитват глад. Ето защо те смятат, че закуската не е важна за диетата. Всъщност закуската в никакъв случай не бива да се пропуска. Чрез нея активирате метаболизма. Тя ви дава енергия за целия ден.

Яжте повече яйца

Търсите ли продукт с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на протеини? Продукт, който може да ви спаси от глад и да ви даде необходимата енергия? Такъв продукт съществува и това са яйцата. Ако имате проблеми с високия холестерол, избягвайте жълтъците.

Четкайте зъбите и езика често

Ментовата паста за зъби потиска вкусовите рецептори и притъпява желанието да хапнете нещо. Първо, поради богатия вкус на пастата, няма да усетите вкуса на храната. На второ място, вкусът на мента в устата, "измамва" тялото, заблуждавайки го, че току-що сте яли.

Правете упражнения

Всяко упражнение, независимо дали се разхождате, тичате или просто сутрин правите упражнения, увеличава нивото на адреналин в тялото и намалява чувството на глад. Освен това, е добър начин да си "запълвате" времето между храненията.

Избягвайте солта

Прекомерният прием на сол е вредно и може да доведе до дехидратация. Много хора често бъркат чувството на глад и чувството на жажда. Солта ви кара изпитвате жажда, докато вие погрешно мислите, че сте гладни.

Избягвайте захарта

Освен че захарта се усвоява лесно от организма и допринася за увеличаване на теглото, тя увеличава чувството за глад. Хапването на нещо сладко между храненията не засища за дълго и ви кара да ядете повече.

Избягвайте алкохола

Алкохолът са "празни" калории, които не носят никакви ползи за организма. Освен това алкохолът увеличава апетита. Факт е, че леката интоксикация ви пречи да разберете от колко храна наистина имате нужда. Вие се отпускате и вероятно консумирате повече храна, отколкото ако сте трезви.

Още от Домашен лекaр / Полезни съвети
0

Скорошно научно изследване, публикувано в The American Journal of Clinical Nutrition доказва, че в дните, в които пием, ние се храним много по-нездравословно.

0

Комарите предпочитат постоянни или временни водоеми - блата, разливи на реки, локви и други места със застояла вода. Реагират на миризми и с удоволствие нападат тези,

0

С избуяването на тревата започват и оплакванията от ухапване от кърлежи. Те са малки безкрили паразити. Въпреки общоприетата заблуда, те не са насекоми, а акари,

0

Големи неприятности от малки неприятели Най-опасните болести, които пренасят комарите, са: * Енцефалит - възпалително заболяване на главния мозък. Най-често протича с висока температура.

0

Не чешете мястото. Помагат компрес със сода, борен спирт, настойка от невен Комарите са кръвосмучещи насекоми, които са най-активни рано сутрин или вечер,

Последни новини
0

Днес ще е предимно слънчево. В следобедните часове, главно над планинските и североизточните райони ще се развива купеста облачност. Там на отделни места ще превали и прегърми.

0

Началото се определя от естествения процес при пчелите роенето, който съвпада горе-долу с началото на пролетта. Тази година може да се каже, че годината е ройлива,

0

Учени отговориха на въпроса „Дали потребителите ще консумират генетично модифицирани храни, ако разберат науката зад тях?“, съобщава Агробиоинститут. Психолози и биолози от Университета на Рочестър,

0

На заседанието ще одобрят и критерии за веригата на доставки Сред точките в дневния ред на предстоящото заседание на комитет по наблюдение на ПРСР, който ще се проведе утре, 20 юни,

0

Хлорозата при дръвчетата може да се дължи и на недостиг на желязо. Най-често в практиката това се наблюдава при отглеждане на дръвчета на силно алкални почви.

Коментари

*Име:
* E-Mail:
* Код:
Въведете кода от картинката
* Коментар:
Отговор:За борба с гризачите се накисват дървени стърготини в разтвор на дезинфектанта креолин и се разхвърлят около овошките. Освен това можем да натрием стволовете на дърветата с гранясала сланина, тъй като...
ПОСЛЕДНО ОТ последно от 24 Часа

Властите в САЩ разследват германската "Дойче банк" по възможни обвинения за престъпно неизпълнение на мерките за предотвратяване на пране на пари, предаде ДПА, цитирайки в. "Ню Йорк таймс". Разследването ще проучи как банката е процедирала с транзакции, които собствените й служители са определили като подозрителни, предава БТА.

Няма да бъдат закривани пощенски станции по места. Законът позволява подобряването на икономическото състояние на пощите. Хората могат да бъдат спокойни, ще бъдат обслужвани по същия начин, както досега. Това каза в Сутрешния блок на БНТ Деян Дънешки, изпълнителен директор на „Български пощи”. Държавата ни е възложила задача,

Цените на жилищата, включително покупките на нови и съществуващи къщи и апартаменти, варират значително от 2010 г. насам, като годишните темпове на растеж у нас /и в европейски мащаб/ са били най-значими през последните 5 години, показват данни на Евростат за пазара на жилища в ЕС в периода 2010-2018 г. Като цяло между 2010 и 2018 г.