Храни, които облекчават болките в ставите

05 септември 2019
Домашен лекaр
3249
1 2
 

Болката в ставите може да бъде причинена от нараняване по време на тренировка или най-често е свързвана с артрит. Ако страдате от болки в костите или ставите, знаете от личен опит, че това може да бъде пагубно и досадно в ежедневието. Въпреки че не е доказано, е съществува точна диета, която да лекува това състояние, проучванията показват, че определени храни и подправки наистина помагат на пациентите.

Плодове

Грозде: Заради съединението проантоцианидин, което се съдържа в него и което намалява възпалението и болките в ставите.

Цитрусови плодове: Портокалите, грейпфрутите и лимоните са с високо съдържание на витамин С, който помага за предотвратяване на възпалителен артрит и болки в ставите.

Череши: Доказано е, че черешите и особено неподсладеният тръпчив черешов сок имат страхотни резултати при хора, страдащи от остеоартрит. Проучване при жени с това заболяване показа, че след 3-седмична консумация на черешов сок нивата на възпалителните маркери са намалени, а болката е по-поносима.

Зеленчуци

Спанак: Това растение е с високо съдържание на антиоксиданти. Каемферолът - едно от съединенията му, доказано намалява възпалението, болката и забавя прогресията на остеоартрит.

Броколи: В тях се съдържат сулфорафан, който помага за облекчаване на болката в ставите и допринася за намаляване на симптомите на ревматоиден артрит.

Соя: Тя е с ниско съдържание на мазнини, богата на протеини и фибри и съдържа омега-3 мастни киселини, които помагат при възпалителни болки в ставите. Това важи само за консумацията на самия зеленчук, а не на соеви продукти, които са с високо съдържание на захар или сол.

Червен боб: Той също е богат на фибри, което понижава нивата на С-реактивните протеини, подобно на пълнозърнестите храни. Бобът е с високо съдържание на протеини, фолиева киселина, желязо, магнезий и калий, които всички засилват имунната система.

Подправки

Освен че придават допълнителен вкус на нашите ястия, подправките имат много качества. За да извлечете повече ползи от тях, по-добре е да ги смесите с чаша вода и да направите с тях топла или студена напитка.

Шафран или куркума: Те действат като противовъзпалителни средства и помагат за намаляване на симптомите на артрит. Проучванията показват, че кроцинът - е едно от основните съединения на шафрана, притежава противовъзпалителни, антиоксидантни и антипролиферативни качества (възпрепятства размножаването на съединителната тъкан в черния дроб)и е ефективен при хора, страдащи от болки в ставите.

Джинджифил: Проучване на ефектите на джинджифила при хора, които изпитват силна болка в колянната става, показва, че след като го използват известно време, 63% от пациентите съобщават за силно облекчение от болката.

Чесън: Той има чудодейни ефекти, когато става въпрос за профилактика на симптомите и болестите. Освен че понижава кръвното налягане и помага за сърдечни заболявания, чесънът има силни противовъзпалителни свойства и намалява риска от остеоартрит и болезнените му симптоми.

Зелен чай: Зеленият чай е известен най-вече със своите антиоксидантни качества и за засилване на метаболизма. Освен това съдържа съединение, наречено полифенол, което е противовъзпалително и помага за облекчаване на болката. Друго проучване показа, че епигалокатехин-3-галат, който също се съдържа в зелен чай, спира увреждането на ставите при хора с ревматоиден артрит.

Други храни

Списъкът с храни, които помагат за облекчаване на болката в ставите, не се ограничава до плодове, зеленчуци и подправки.

Риба и рибено масло: Тлъстите сортове риба като сьомга, риба тон и пъстърва и техните рибни масла са с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, за които е доказано, че се борят с възпалението и веднага намаляват болките в ставите. Високите им количества витамин D също помагат за намаляване на симптомите на артрит и подобни заболявания.

Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини: Киселото мляко, прясното мляко и сиренето са богати на калций и витамин D, за които е доказано, че укрепват костите и засилват имунната система. Те са чудесно допълнение към балансираната диета и помагат за облекчаване на болката от остеопороза и остеоартрит.

Орехи, шамфъстък и бадеми: Всички ядки са хранителни, но орехите, шамфъстъкът и бадемите съдържат наистина високо количество калций, магнезий, витамин Е, протеин и алфа-линоленова киселина, която повишава имунната система. Орехите са с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, които помагат за намаляване на остеоартрита и болката при ревматоиден артрит.

Още от Домашен лекaр
0

Европейската комисия и Световната здравна организация отправиха апел към потребителите на социалните мрежи и различните интернет платформи срещу разпространяването на фалшиви новини относно ефекта на

0

Телевизията, интернет, пресата и други медии са пълни с информация за това колко вредни могат да бъдат слънчевите лъчи. Отдавна сме се научили, тръгвайки на екскурзия или на море,

0

Хипертонията е бичът на нашето време. Една от най-често срещаните болести и болест, която отнема живота на милиони хора всяка година. Ето защо на този проблем трябва да обърнат внимание не само

0

Хлябът е една от любимите храни на много хора, без която дори не сядат на масата. Този въглехидратен продукт има колкото полезни за нашето тяло свойства, толкова и вредни, от гледна точка на тези,

0

Хората, които спят по-малко от 6 часа на денонощието, са изложени на по-голям риск от развиване на исхемична болест на сърцето, пише в. "Сън". Изданието се позовава на изследването на екипа на проф.

Последни новини
0

От 17 до 19 септември Варна ще бъде домакин на международен панаир. В него ще вземат участие пчелари от пет държави – България, Молдова, Румъния, Турция и Украйна

0

Редица такива машини вече са разработени и се тестват доста успешно Проектираният от инженери от Австралийския университет робот Ladybird (Калинка) работи на слънчеви панели

0

През нощта над страната ще е предимно ясно. Минималните температури ще са от 12° - 15° по поречието на Дунав и Източна България, където ще духа до умерен североизточен вятър до 6° - 10° в

0

1. Доматен сос Подходящ за барбекю и шишчета (най-добре за свинско и телешко месо). Рецепта: 1 литър доматен сок с пулпата (доматено пюре или пасирани домати)

0

Скалните кътове и алпинеумите са декоративни ансамбли, състоящи се от камъни и растения. Те сега са много популярни елементи от ландшафтния дизайн. Пресъздават уникални планински пейзажи

Коментари

*Име:
* E-Mail:
* Код:
Въведете кода от картинката
* Коментар:
Отговор:Зърната се напукват по две основни причини - от оидиум, и от преовлажняване. Докато в първия случай става дума за заболяване, което Вие твърдите, че няма, то във втория - при преовлажняването, трябва...
ПОСЛЕДНО ОТ последно от 24 Часа

„Иновации и младеж“ е изключително голям ресор. Това заяви министърът на образованието Красимир Вълчев в предаването „Неделя 150“ по БНР. „Признавам, че в първия момент, когато чух наименованието на ресора попитах кой комисар ще отговаря за образованието и кой ще отговаря за научните изследвания и по-късно разбрах

Най-малко един човек е убит, а множество хора са ранени при стрелба в предградие на Торонто, съобщи регионалното управление на полицията в окръг Пийл, предаде Спутник, цитиран от Dariknews.  Все още няма информация за стрелеца. Полицаите са повикани на „Морнинг Стар Драйв“ и „Дарчел Авеню” малко преди 18:30 ч.местно време в събота

Над 203 хил. ученици и преподаватели ще се обучават и работят в модерна среда 435 училища, детски градини и комплекси, както и 13 университета в 112 български общини получават нова модерна визия и оборудване. Ремонтите дейности са за 624 млн. лв., които се осигуряват от управляваната от Министерството на регионалното развитие и благоустройството