Храни, които облекчават болките в ставите

05 септември 2019
Домашен лекaр
21825
1 2
 

Болката в ставите може да бъде причинена от нараняване по време на тренировка или най-често е свързвана с артрит. Ако страдате от болки в костите или ставите, знаете от личен опит, че това може да бъде пагубно и досадно в ежедневието. Въпреки че не е доказано, е съществува точна диета, която да лекува това състояние, проучванията показват, че определени храни и подправки наистина помагат на пациентите.

Плодове

Грозде: Заради съединението проантоцианидин, което се съдържа в него и което намалява възпалението и болките в ставите.

Цитрусови плодове: Портокалите, грейпфрутите и лимоните са с високо съдържание на витамин С, който помага за предотвратяване на възпалителен артрит и болки в ставите.

Череши: Доказано е, че черешите и особено неподсладеният тръпчив черешов сок имат страхотни резултати при хора, страдащи от остеоартрит. Проучване при жени с това заболяване показа, че след 3-седмична консумация на черешов сок нивата на възпалителните маркери са намалени, а болката е по-поносима.

Зеленчуци

Спанак: Това растение е с високо съдържание на антиоксиданти. Каемферолът - едно от съединенията му, доказано намалява възпалението, болката и забавя прогресията на остеоартрит.

Броколи: В тях се съдържат сулфорафан, който помага за облекчаване на болката в ставите и допринася за намаляване на симптомите на ревматоиден артрит.

Соя: Тя е с ниско съдържание на мазнини, богата на протеини и фибри и съдържа омега-3 мастни киселини, които помагат при възпалителни болки в ставите. Това важи само за консумацията на самия зеленчук, а не на соеви продукти, които са с високо съдържание на захар или сол.

Червен боб: Той също е богат на фибри, което понижава нивата на С-реактивните протеини, подобно на пълнозърнестите храни. Бобът е с високо съдържание на протеини, фолиева киселина, желязо, магнезий и калий, които всички засилват имунната система.

Подправки

Освен че придават допълнителен вкус на нашите ястия, подправките имат много качества. За да извлечете повече ползи от тях, по-добре е да ги смесите с чаша вода и да направите с тях топла или студена напитка.

Шафран или куркума: Те действат като противовъзпалителни средства и помагат за намаляване на симптомите на артрит. Проучванията показват, че кроцинът - е едно от основните съединения на шафрана, притежава противовъзпалителни, антиоксидантни и антипролиферативни качества (възпрепятства размножаването на съединителната тъкан в черния дроб)и е ефективен при хора, страдащи от болки в ставите.

Джинджифил: Проучване на ефектите на джинджифила при хора, които изпитват силна болка в колянната става, показва, че след като го използват известно време, 63% от пациентите съобщават за силно облекчение от болката.

Чесън: Той има чудодейни ефекти, когато става въпрос за профилактика на симптомите и болестите. Освен че понижава кръвното налягане и помага за сърдечни заболявания, чесънът има силни противовъзпалителни свойства и намалява риска от остеоартрит и болезнените му симптоми.

Зелен чай: Зеленият чай е известен най-вече със своите антиоксидантни качества и за засилване на метаболизма. Освен това съдържа съединение, наречено полифенол, което е противовъзпалително и помага за облекчаване на болката. Друго проучване показа, че епигалокатехин-3-галат, който също се съдържа в зелен чай, спира увреждането на ставите при хора с ревматоиден артрит.

Други храни

Списъкът с храни, които помагат за облекчаване на болката в ставите, не се ограничава до плодове, зеленчуци и подправки.

Риба и рибено масло: Тлъстите сортове риба като сьомга, риба тон и пъстърва и техните рибни масла са с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, за които е доказано, че се борят с възпалението и веднага намаляват болките в ставите. Високите им количества витамин D също помагат за намаляване на симптомите на артрит и подобни заболявания.

Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини: Киселото мляко, прясното мляко и сиренето са богати на калций и витамин D, за които е доказано, че укрепват костите и засилват имунната система. Те са чудесно допълнение към балансираната диета и помагат за облекчаване на болката от остеопороза и остеоартрит.

Орехи, шамфъстък и бадеми: Всички ядки са хранителни, но орехите, шамфъстъкът и бадемите съдържат наистина високо количество калций, магнезий, витамин Е, протеин и алфа-линоленова киселина, която повишава имунната система. Орехите са с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, които помагат за намаляване на остеоартрита и болката при ревматоиден артрит.

Още от Домашен лекaр
0

Айранът не е просто смес от кисело мляко и вода. Тази напитка компенсира загубата на сол, причинена от изпотяването, подпомага храносмилането, нормализира съня и има много други полезни свойства

0

Те допринасят за отслабването и намаляват риска от чернодробни заболявания. До такива заключения стигна международна група учени в хода на проучване за ефекта на горните продукти върху организма

0

Гастроентеролозите предупреждават какви храни не трябва да се консумират на закуска, за да не навредим на здравето си, съобщи БГНЕС.  Сутрин забравете за овесени ядки, бисквити, сладкиши и бял хляб

0

В неузрелите плодове и зеленчуци могат да се съдържат токсини, които са нужни, за да постигнат растенията зрялост и да се предпазят от насекоми и паразити, но могат да бъдат опасни за хората

0

Спорът за ползите и вредите от кафето са като спора за това кое е първо яйцето или кокошката, а истината, както винаги, е някъде в средата. Има хора, за които кафето е полезно, и такива

Последни новини
0

И колко ферми ще останат в ЕС и в кои държави Потребителите в Европа търсят пасищно мляко, сочи европейската статистика. И с основание, защото пасищното мляко е богато на витамини

0

Над по-голямата част от страната ще се развива купеста и купесто-дъждовна облачност и след обяд на места главно в Западна и Централна България ще има краткотрайни валежи с гръмотевици

0

Дукена Жолева, агрометеоролог при НИМХ През август голяма част от зеленчуковите култури (домати, пипер, краставици, тиквички) се нападат от брашнеста мана

0

В Европа пазарът на органични храни ще продължи да расте и биологичното производство се нуждае от по-нататъшен напредък. Това се посочва в стратегията на ЕС „От фермата до трапезата“

0

Световните цени на храните продължават да се покачват вече втори пореден месец, като най-много поскъпват растителните масла и млечните продукти. Това се посочва в съобщението на Организацията за

Коментари

*Име:
* E-Mail:
* Код:
Въведете кода от картинката
* Коментар:
Отговор:През август при по-късните сортове лози е добре да продължите растителнозащитните пръскания срещу причинителя на брашнестата мана (оидиум ). Това е правилно да се прави до прошарване на зърното. При...
ПОСЛЕДНО ОТ последно от 24 Часа

В някои случаи двупосочното пътуване излиза колкото в едната посока “Юнион Ивкони” и “Груп Плюс”, която държи и бранда “Етап Адрес”, въведоха нов модел в цените на билетите по няколко направления. От две седмици по направлението София - Бургас се тества системата: ако избереш да пътуваш по-дълго време

Протестиращите отказват да разговарят с полицията След като протестното шествие снощи стигна от пл. "Независимост" до Орлов мост, част от протестиращите останаха на място и преместиха кашпи, разпънаха палатки. Към момента са изградени плътни барикади, които не позволяват преминаването на коли със специален режим и линейки

- Прекалено се изостриха личните отношения между политиците, с агресия не става, казва кметът на Стара Загора - Нужен е диалог между президент и премиер, липсата му не е добра за хората - Амбицията ми е да изкарам докрай кметския си мандат, не ме спрягайте за друго   - Г-н Тодоров, как изглежда ситуацията в страната през прозореца на кметския