Как да не напълнеем по време на пост

03 април 2019
Домашен лекaр / Полезни съвети
14769
 

Често постът се разглежда като вид диета, която ще ни помогне да отслабнем. Най-често обаче се случва точно обратното - след като сме постили няколко седмици с изненада откриваме, че не само не сме отслабнали, но даже сме трупнали някое излишно кило. Защо се случва така?

Твърде много въглехидрати

Постенето по същество е въглехидратна диета. А бързите въглехидрати водят до бързо наддаване на тегло. Най-често срещаната тактика за начинаещи, които не са имали време да си съставят балансирано меню, е да прекарат тези седмици като се хранят със сушени плодове, халва и ядки. Ако не друго, калориите в 100 г халва са около 500 ккал, при сушените плодове - 380 ккал на 100 г, при ядките - 600-700 ккал, в зависимост от вида. Дневната норма от 2000 ккал лесно и неусетно може да се прехвърли. С допълнителните въглехидрати организмът се запасява като ги превръща в мазнини, които се натрупват на корема, талията и ханша.

Твърде малко белтъци

Протеиновите храни са необходими за ускоряване на процеса на изгаряне на калориите. Колкото по-малко са белтъците в храната, толкова по-голям е шансът да напълнеете. По време на пост ограничаваме животинските протеини, но не винаги ги компенсираме с растителни белтъци.

Твърде малко движение

Строгите ограничения в храненето водят до загуба на жизнен тонус. Ако за вярващите постът е подплатен с мотив, който им помага, то за останалите липсва мотивацията. Човек става летаргичен, раздразнителен, започва да се движи малко. На фона на свръхпредлагането на въглехидратна храна, това най-често води до увеличаване на мастните резерви.

Как да не напълняваме по време на пост

Менюто трябва да е възможно най-разнообразно

То трябва да включва повече "бавни", а не "бързи" въглехидрати. Те ще дават дълго време чувство за ситост и няма да претоварват организма с излишни калории. Яжте повече зърнени храни, зеленчуци, бобови растения, ограничете сладкото.

Компенсирайте недостига на протеини

Ако не приемате достатъчно животински белтъци, концентрирайте се върху зеленчуците. Това са бобовите храни и соята. Трябва да се има предвид обаче, че соята е продукт, който съдържа много мазнини.

Задължително се движете повече

За да не се превръщат въглехидратите в мазнини, те трябва да се изразходват, т.е. да се преобразуват в енергия. Създайте си навик всеки ден да тренирате в продължение на 45-60 минути. Най-лесният вариант е ходенето. Купете си крачкомер и вървете поне 10 хиляди крачки.

Още от Домашен лекaр / Полезни съвети
0

Колкото по-ярък е цветът на зеленчуците и плодовете, толкова повече те се възползват. Такива продукти ще украсят всяка лятна маса, а в комбинация с месо и зеленина те също са много вкусни.

0

Скорошно научно изследване, публикувано в The American Journal of Clinical Nutrition доказва, че в дните, в които пием, ние се храним много по-нездравословно.

0

Комарите предпочитат постоянни или временни водоеми - блата, разливи на реки, локви и други места със застояла вода. Реагират на миризми и с удоволствие нападат тези,

0

С избуяването на тревата започват и оплакванията от ухапване от кърлежи. Те са малки безкрили паразити. Въпреки общоприетата заблуда, те не са насекоми, а акари,

0

Големи неприятности от малки неприятели Най-опасните болести, които пренасят комарите, са: * Енцефалит - възпалително заболяване на главния мозък. Най-често протича с висока температура.

Последни новини
0

Тютюневата суровина е току-що прибрана от полето и след като бъде изсушена - за около месец, се надяваме към края на октомври или най-късно в средата на ноември да стартира същинската изкупна

0

Продукцията от 130 декара ягодоплодни култури, които отглеждат Севда и Шакир Исмаилови, се реализира на пресния пазар и в хладилна база за замразяване Ваня Велинска

0

Как депутати ще използважат реформата - засега не се говори Диана Ванчева В Брюксел мислите, че са се върнали и са стигнали до този момент в разработването на стратегията

0

Днес страната ще е под влияние на преминаващ студен атмосферен фронт. Ще преобладава облачно време и на много места ще превали. По-значителни ще са валежите след обяд в Рило-Родопската област и на

0

Сняг на Мусала още днес Зимата по-топла от обичайното Казахме довиждане на истинското лято днес. Температурите вчера стигнаха до 34-35 градуса в Тракийската низина и източните райони

Коментари

*Име:
* E-Mail:
* Код:
Въведете кода от картинката
* Коментар:
Отговор:Зърната се напукват по две основни причини - от оидиум, и от преовлажняване. Докато в първия случай става дума за заболяване, което Вие твърдите, че няма, то във втория - при преовлажняването, трябва...
ПОСЛЕДНО ОТ последно от 24 Часа

Възстановяването на големия български актьор Стефан Данаилов ще продължи в Болницата за продължително лечение и рехабилитация – Хисаря към Военномедицинска академия (ВМА), предаде dariknews.bg. След инцидента през месец август 2019 г. той бе приет по спешност в болница „Бургасмед”, а операцията на тазобедрената става бе извършена от екипа на един

Щастието да влезеш в новия си дом и да започнеш да правиш планове за интериора, дизайна, обзавеждането и най-вече прекрасните моменти, които ще изживееш там, е несравнимо. И често покрай тази еуфория, забравяш още няколко от задълженията, които са твоя отговорност след като прекрачиш прага. Това са твоите първи 4 задачи,

"Презумпцията, че Националното радио и телевизия като институции, които са стратегически обект на националната сигурност и оповестяват, недай си боже, за бедствия, аварии, войни и не може да бъдат спирани, не е неоспорима - извън БНР и БНТ има много други медии, които в такива случаи ще сторят това"