Как да не напълнеем по време на пост

03 април 2019
Домашен лекaр / Полезни съвети
17388
 

Често постът се разглежда като вид диета, която ще ни помогне да отслабнем. Най-често обаче се случва точно обратното - след като сме постили няколко седмици с изненада откриваме, че не само не сме отслабнали, но даже сме трупнали някое излишно кило. Защо се случва така?

Твърде много въглехидрати

Постенето по същество е въглехидратна диета. А бързите въглехидрати водят до бързо наддаване на тегло. Най-често срещаната тактика за начинаещи, които не са имали време да си съставят балансирано меню, е да прекарат тези седмици като се хранят със сушени плодове, халва и ядки. Ако не друго, калориите в 100 г халва са около 500 ккал, при сушените плодове - 380 ккал на 100 г, при ядките - 600-700 ккал, в зависимост от вида. Дневната норма от 2000 ккал лесно и неусетно може да се прехвърли. С допълнителните въглехидрати организмът се запасява като ги превръща в мазнини, които се натрупват на корема, талията и ханша.

Твърде малко белтъци

Протеиновите храни са необходими за ускоряване на процеса на изгаряне на калориите. Колкото по-малко са белтъците в храната, толкова по-голям е шансът да напълнеете. По време на пост ограничаваме животинските протеини, но не винаги ги компенсираме с растителни белтъци.

Твърде малко движение

Строгите ограничения в храненето водят до загуба на жизнен тонус. Ако за вярващите постът е подплатен с мотив, който им помага, то за останалите липсва мотивацията. Човек става летаргичен, раздразнителен, започва да се движи малко. На фона на свръхпредлагането на въглехидратна храна, това най-често води до увеличаване на мастните резерви.

Как да не напълняваме по време на пост

Менюто трябва да е възможно най-разнообразно

То трябва да включва повече "бавни", а не "бързи" въглехидрати. Те ще дават дълго време чувство за ситост и няма да претоварват организма с излишни калории. Яжте повече зърнени храни, зеленчуци, бобови растения, ограничете сладкото.

Компенсирайте недостига на протеини

Ако не приемате достатъчно животински белтъци, концентрирайте се върху зеленчуците. Това са бобовите храни и соята. Трябва да се има предвид обаче, че соята е продукт, който съдържа много мазнини.

Задължително се движете повече

За да не се превръщат въглехидратите в мазнини, те трябва да се изразходват, т.е. да се преобразуват в енергия. Създайте си навик всеки ден да тренирате в продължение на 45-60 минути. Най-лесният вариант е ходенето. Купете си крачкомер и вървете поне 10 хиляди крачки.

Още от Домашен лекaр / Полезни съвети
0

Мийте зъбите си, стоейки на един крак, за да укрепите костите и мускулите на краката си, съветват британски експерти, цитирани от в. "Дейли мейл". Изданието потърси съветите на водещи британски

0

Най-големият мит, на който повечето хора стават жертва, е вярата, че „перфектната диета“ съществува. Няма двама човека еднакви – дори едноячните близнаци се различават

0

Билките притежават множество свойства, които се прилагат при различни състояния. Едно биле може да има повече от едно действие. Например при суха кашлица трябва да се приемат билки

0

В момент на настинки и възпаления, имунната система е потисната и е добре да ѝ се помогне. Защитната реакция на организма може да се подсили с билки като: Ехинацеа - декоративно и лечебно

0

Дихателният апарат може да се раздразни при контакт с прах, цветен прашец, вируси, бактерии и др. Те се намират навсякъде около нас, но са най-опасни, когато качеството на въздуха не е добро

Последни новини
0

Схемата за хранене на най-малките и слаби прасета с млекозаместител е проста и многостранна. На третия ден след раждането прасенцата започват да свикват с млекозаместителя

0

Атмосферното налягане е по-високо от средното за месеца - постепенно ще се понижава. През нощта от запад облачността ще се увеличава и утре над цялата страна ще е значителна, но все още без валежи

0

Захарният сироп има винаги неутрална реакция. А пчелният мед – винаги има рязко кисела. Затова, ако се прибави в захарния сироп оцет, му се придават свойствата на меда

0

. Побързайте със сеитбата на пипера за производство на разсад за ранно производство. . Сега е време и за разсада на ранния домат, които ще се отглежда в парници

0

6000 патета ще бъдат избити заради птичи грип във ферма край Раковски, съобщи Би Ти Ви. Това е ново нашествие на вируса. Има го в 8 държави в ЕС. Първо се е появил в Полша

Коментари

*Име:
* E-Mail:
* Код:
Въведете кода от картинката
* Коментар:
Отговор:На някои от директните сортове листата също стават червени, но мноо често е от климатични промени и дефицит или излишък на елементи.
ПОСЛЕДНО ОТ последно от 24 Часа

Американският космически товарен кораб "Сигнус" беше прихванат с роботизираната ръка на Международната космическа станция /МКС/ и се скачи с нея, предаде ТАСС. Скачването беше предавано на живо от сайта на НАСА. Прихващането на кораба беше осъществено с помощта на дистанционния манипулатор от астронавта на НАСА Андрю Морган

Султанът отпуснал 40 000 лири за шпионска дейност сред всички общности Съученик на Васил Левски и непряк роднина на Христо Ботев е вербуван за османски шпионин, за да следи какво вършат българските революционни дейци, но той дарява получените пари за народното дело, а в същото време дезинформира поръчителите

Нова партида тестове, направени на 681 души на борда на круизния кораб "Даймънд принсес", който е поставен под карантина в Япония, са дали още 88 положителни резултата, съобщи днес японското министерство на здравеопазването, цитирано от Франс прес. С това общият брой на установените случаи на плавателния съд