Неотдавнашно проучване, публикувано в списанието Journal of the American Heart Association, показва, че консумацията на авокадо може да повлияе на качеството на съня. Проучването проследява 969 възрастни с абдоминално затлъстяване, дефинирано като талия от поне 89 см за жените и 102 см за мъжете.

В продължение на 26 седмици една група консумира по едно голямо авокадо от сорта Хас дневно, докато контролната група поддържа обичайната си диета, обикновено по-малко от две авокадо на месец. Въпреки че в групата, консумираща авокадо, се очакваше подобрение в липидите в кръвта, неочаквано се появи положително въздействие върху съня.

Изследването свързва хранителния състав на авокадото, богато на мононенаситени мастни киселини, диетични фибри, калий, фолиева киселина, витамин К, мед и пантотенова киселина, с тези ползи за съня. Беше отбелязано обаче, че консумацията на авокадо не е свързана с подобрено сърдечно-съдово здраве, което беше първоначалният фокус на изследването.

Резултатите от изследването на екипа показват, че авокадото може да подпомогне по-добрия сън като част от балансираната диета, а не като самостоятелно средство за подпомагане на съня.

Д-р Кристина Петерсен от Университета на Пенсилвания, автор на изследването, подчертава: „Сънят се очертава като ключов фактор в начина на живот за здравето на сърцето и това изследване ни кани да обмислим как храненето и храни като авокадото могат да играят роля в подобряването му".

Освен това проучването разглежда по-широките ползи от авокадото за храненето, като подчертава потенциала му за намаляване на холестерола и коремната мазнина при жените. Въпреки това се препоръчва умереност, тъй като експертите обикновено съветват да се ограничи консумацията до едно авокадо на ден, за да се предотврати потенциално наддаване на тегло.

За австралийците, които заемат трето място в света по консумация на авокадо на глава от населението, това проучване е от значение. Според Austrade австралийците консумират 4,5 кг авокадо на човек годишно, като отстъпват само на Мексико и Чили.

Други промени в начина на живот, които подобряват съня, включват намаляване на консумацията на кофеин, контролиране на консумацията на алкохол, избягване на тютюнопушенето, редовна физическа активност и ограничаване на гледането на екрани (телевизия, таблети, телефоин) преди сън.