Във форма и по време на извънредното положение - как?

31 март 2020
Домашен лекaр / Полезни съвети
24165
 

Новият начин на работа от вкъщи и изкушаващата близост на хладилника налагат да си създадем строг режим на хранене и по-стриктно следене на погълнатите калории.

Освен заплахата от коронавируса пред много от нас стои още една – след като всичко това приключи, да не можем да си „влезем“ в любимите дрехи.

Принудителното стоене в къщи и разполагането с много време, което да посветите на любимите домашни, за да ги поглезите с някоя вкусотия, могат да бъдат доста опасни за фигурата ви. Липсата на активно движение и богатите трапези са риск за неприятна промяна на тялото точно преди лятото.
Ето няколко актуални препоръки как да запазите фигурата си дори и при извънредно положение:

1. Направете си график на храненията. Припомнете си детските години и как са ви хранили тогава – в режим и под час. Три основни и две междинни са предостатъчно при липса на физическа активност. Междинните хранения могат да включват плодове и зеленчуци. Така ще дадете енергия на тялото си, без да злоупотребявате с калориите. Създайте си точен график на хранене – в колко часа сядате на масата и колко време ще продължи храненето (като в пионерските лагери едно време!). В противен случай рискувате да слеете две от основните хранения в едно протяжно хапване. Това не бива да се случва.

2. Планирайте менюто. Това ще ви помогне и при пазаруванията. Помислете какво ще приготвите за ядене през следващите няколко дни и направете списък за пазар. Разгледайте списъка и помислете дали избраните ястия не са твърде калорични, вредни или тежки. Опитайте се да замените някое от храненията с нещо постно (Скоро е Великден и дори и да не спазвате строг пост е добре понякога да разтоварите организма си). Пренаредете списъка и отидете на пазар. Купувайте само продуктите от списъка, за да не се окаже, че сте се презапасили с чипс или бира и изпитвате неистово желание да ги унищожите, макар че нито сте гладни, нито е време за ядене.

3. Следете калориите! При стоенето в къщи и липсата на активност, каквото е положението сега, човек изразходва по-малко калории. Физическата дейност е основен двигател за изразходването на калории, но в този период тя е ограничена. Ако при нормални обстоятелства референтните стойност за жени и за мъже са съответно 2000 Kcal или 2300 Kcal, при заседналия начин на живот те падат на около 1200 Kcal и 1350 Kcal. За да запазите теглото си, трябва да уравновесите везните на приета и изразходвана енергия. Това означава, че е добре да пресмятате енергийните стойности на продуктите и да се придържате към нискокалоричните ястия.

4. Не забравяйте да тренирате. Немислимо е да си направите 5-километровия джогинг в домашни условия, но пък точно сега имате време да се опитате да вдигнете продължителността на планка, да изпълните някоя от множеството програми за домашни тренировки от каналите за видеосподеляне и дори да се отдадете на ежедневно и отговорно силово трениране, което да подчертае мускулите на ръцете и бедрата, да стегне корема и да извади от вас неподозирана сила.

Още от Домашен лекaр / Полезни съвети
0

Но за тях постелята е важна - тя определя растежа, усвояването на храната и дали ще са здрави Качествата на добрата постеля са: * да е суха; * рохкава; * да поглъща влагата от екскрементите; * да не

0

В сезона на настинките, когато във въздуха има твърде много вируси и имунната система е отслабена, тялото има нужда да бъде подкрепено. Това разбира се може да стане с помощта на фармацевтични

0

Обемистите фуражи в дажбата на бременните овце се намаляват през последния - петия, месец от бременността. За сметка на това се увеличава делът на концентрирания фураж в дажбата им - на 350-400 г

0

Кои са външните сиптоми? Най-често при овцете ще откриете оток отдолу между двете долни челюсти. Другото място е да има оток и под гърдите. И при двата случая това е сигурен признак

0

Ако не се лекува, "тихият убиец" - високото кръвно налягане, може да доведе до животозастрашаващи усложнения. За понижаване на риска хората могат да променят начина си на живот или хранене

Последни новини
0

Засаждането на лози през пролетта не е традиционно за масивите в нашата страна, но напоследък започва да става все по-предпочитано от стопаните с дворове и вили

0

Определени са ставките по схемите за обвързано подпомагане за плодове и зеленчуци за кампания 2020 г., съобщиха от земеделското министерство. Размерът на подкрепата при някои от схемите е увеличен с

0

Заводските цени през януари растат и на годишна, и на месечна база. При храните годишното поскъпване е с 3% средно, Това става ясно от данните на Националния статистически институт

0

Министерството на правосъдието предлага мащабна реформа в производството по несъстоятелност Промените в Търговския закон, публикувани за обществено обсъждане днес

0

Изборът на продукти за растителна защита трябва да е съобразен със заплевеляването, съветват специалистите на Кортева Агрисайънс Дъждовете и снеговете, които паднаха във всички райони на страната

Коментари

*Име:
* E-Mail:
* Код:
Въведете кода от картинката
* Коментар:
Отговор:Доста разсадници предлагат облепиха. Потърсете информация в интернет и преценете от кой от всички ще ви е най-изгодно и най-удобно да закупите растението. Ние не препоръчваме, тъй като не сме...
ПОСЛЕДНО ОТ последно от 24 Часа

1681, със 141 случая по-малко от вчера, са новодиагностицираните с коронавирусна инфекция през изминалите 24 часа. Направени са 13 697 теста, от които 7964 са PCR, а 5733 са с бърз антигенен тест, показват данните в Националната информационна система. Това означава, че 12,3% от пробите са положителни

Григор Димитров разпуска с приятелката си Лолита Османова в Маями Бийч, но намира време и друг начин да си прекарва приятно. Най-добрият ни тенисист бе поканен да даде урок в една от най-известните академии. Там шеф е Джими Болетиери. Синът на легендарния треньор Ник дълго време отговаряше за летните лагери в академията

В търсене на отговор откъде може да е дошъл големият удар за българското плуване с допинг скандала от началото на тази седмица президентът на федерацията Георги Аврамчев предположи, че може да има външна намеса. Иначе казано, някой конкурент от друга държава да е подхвърлил някак си въпросния станозолол на Светлозар Николов