Здравословна храна има и през есента

05 октомври 2018
Домашен лекaр
0
16632
1 2
 

Есента е времето, когато започва да се стъмва по-рано, а дните стават все по-хладни. И като че ли нещо друго се случва - започваме да се храним повече.

През есента хората забележимо увеличават общата консумация на калории, особено от въглехидрати.

Според Джон де Кастро, професор по психология в университета "El Paso", Тексас, през този сезон имаме склонност да приемаме около 200 калории повече на ден. Това означава, увеличаване на теглото с 1,5-2 кг годишно.

Защо ядем повече през есента?

Повече от вероятно е причината да е биологична, закодирана от нашите предци - наддаваме на тегло, за да се подготвим да посрещнем евентуален глад през зимата.

Исторически хората са имали склонност да ядат, когато храната е в изобилие. Те никога не са знаели, кога ще е следващото хранене.

Изглежда, че съществува връзка и между намаляването на светлината през есента (почти винаги съпътствано с депресия) и приема на допълнителни въглехидрати.

Може би пък се отпускаме да ядем повече, просто защото сезонът на банските костюми е свършил и можем да прикриваме излишните килограми под зимните дрехи.

Каквато и да е причината, важно е да разберем, че с правилния избор на есенни храни (супи , яхнии, сладки картофи, тиква, ябълки и всички видове зеленчуци) можем да бъдем дори по-здрави и елегантни, отколкото през останалите сезони.

Есенните храни изобилстват от полезни вещества като фибри, протеини, бета-каротин и витамин С. 

Какво да ядем, когато е студено

Супите са чудесен избор, ако не са приготвени със сметана или сирене. Порциите също са от значение. Обикновено сме склонни да изяждаме всичко, което е в чиниите.

Яхниите са наистина диетични, ако включват много пресни зеленчуци. Приготвените с тлъсто месо и картофи не са препоръчителни.

Похапването без повод пред телевизора е враг на тънката талия. Така неволно приемаме излишни калории.

Ако избираме пица, то нека поне е без допълнителни топинги - те могат да удвоят калориите.

Есенните плодове и зеленчуци се консумират и сурови, освен в пайове. Ябълките са с ниско съдържание на калории, когато са пресни, а не в сладкиши.

Пуйката е здравословна, стига да избираме само бялото месо, без да го къпем в тежки сосове.

Есента е идеално време за разходки сред природата. Там можем да се насладим на прохладни утрини и живописни гледки.

Мрачното и дъждовно време дава далеч по-малко възможности за физическа активност на открито.

Затова е необходимо да планираме посещения във фитнес залата или тренировки вкъщи. Така ще избегнем зимната депресия, залежаването и натрупването на килограми. 

*Име:
* E-Mail:
* Код:
Въведете кода от картинката
* Коментар:
Още от Домашен лекaр
2691
0

Когато ангината е още в начален етап - гърлото е червено, преглъщането е съпроводено с болка, но все още няма покачване на температурата, е достатъчно да се направи гаргара със солен разтвор (една

10008
0

През есента и зимата най-разпространени заболявания са острите респираторно-вирусни инфекции (ОРВИ). Те се предизвикват от вируси, затова приемането на антибиотици при тях е не само безполезно,

13995
0

Неправилното хранене, злоупотребата с кисели храни, стресът и тревожността са основната причина за възникване на язва на стомаха. За съжаление не са малко онези,

16263
0

Хипертонията, или както я наричаме високо кръвно налягане, е много често срещан здравен проблем. Заболяването е сериозна заплаха за здравето ни, тъй като увеличава риска от сърдечно-съдови проблеми.

36918
0

Препоръките са много важни при лечение след счупвания, но успешно може да се прилага и като профилактика срещу остеопороза. Белтъци Добрите източници на белтъци са месо, риба, мляко, сирене, извара,

Още от Фермер
576
0

. Резитбата на овощните дървета трябва да е приключила преди провеждането на зимното пръскане, което се прави през март. . По време на резитбата се отстраняват гъсеничните гнезда,

387
0

И през следващото денонощие ще се задържи облачно, съобщи БТА. В Западна България валежите ще спират и облачността временно ще намалее. В сутрешните часове и през деня слаби валежи от сняг ще има в

378
0

И през следващото денонощие ще се задържи облачно, съобщи БТА. В Западна България валежите ще спират и облачността временно ще намалее. В сутрешните часове и през деня слаби валежи от сняг ще има в

1260
0

Свинете лошо понасят транспортирането. Животните с пълни стомаси може да повърнат и да се задавят. Затова трябва да са гладни. Какви са предимствата на гладуването на свинете от 12 до 24 часа преди 

2655
0

Тимолът действа и се изпарява при 8 градуса С, но след 26 градуса С може силно да възбуди пчелите и тогава са възможни кражби. Най-добър резултат има наръсването с прах на междурамията по 0,25 грама,

Регистрация за участие в томбола „АБОНАМЕНТ 2019”
ПОСЛЕДНО ОТ последно от 24 Часа

- Георги, много приказки около връщането ти в националния отбор, но ти самият чувстваш ли се стар? - Ами не. Като кажа на глас 42 години, звучи доста, но, да ти кажа честно, се чувствам на 31-32. Още повече че тренирам нормално, не пропускам нито една тренировка и това ме кара да се чувствам на тази възраст.

Пострадалият снощи 39-годишен полицай от СДВР е в тежко състояние с фрактура на бедрена кост, счупени три ребра и други наранявания, информираха от болница "Света Анна", цитирани от БТА. Униформеният бе блъснат с автомобил при опит за проверка на шофьор, за който е имало съмнение, че няколко пъти не се е подчинявал на полицейски сигнали за спиране.

Двама мъже на 39 и 30 години са издъхнали на място, след като колата им се блъснала в дърво, съобщиха от пловдивската полиция. Сигналът за катастрофата е получен тази сутрин около 4 часа. Шофьорът, който няма книжка, и по-младият му спътник са се движили по пътя между Войнягово и Климент. Водачът оставя сираци 2 малки деца,

Отговор:Въпросът е неразбираем. По принцип на всеки етаж се оставят толкова разклонения, така че дървото да е добре просветлено. Ако разклоненията (тези, които излизат от главното стъбло) не са достатъчни, на...
youtube video
Към галерията с видеа