Солта е един от основните виновници за лошо здраве. Прекомерната консумация причинява задържане на вода, което води до високо кръвно налягане. Препоръчително е дневният прием на сол да се намали до една чаена лъжичка на ден.

0 Преработените храни като така популярните Fast food, полуфабрикати, колбаси, пушени меса и консерви са с високо съдържание на сол, наситени мазнини и трансмазнини, които са вредни за сърдечно-съдовата система.

0 Подсладените газирани напитки, пакетираните сокове и енергийните напитки са пълни със захар. Редовната им консумация може да допринесе за наддаване на тегло и високо кръвно налягане.

0 Злоупотребата с алкохол може да причини трайно повишаване на кръвното налягане.

0 Големи дози кофеин, съдържащи се в кафето, силния чай и енергийните напитки, също могат да причинят временно повишаване на кръвното налягане. Хората с хипертония трябва да обърнат специално внимание на реакцията на организма си към кофеина.

0 Закуските с високо съдържание на сол, като чипс, крекери и осолени ядки, са източник както на сол, така и на нездравословни мазнини.

0 Маринованите краставици и киселото зеле също са виновни за прекомерно съдържание на сол. Да, ферментиралите храни са здравословни, но не и за хора с хипертония.

Анна Пигулевская, инструктор-валеолог, отбелязва:

Диетата е ефективен поддържащ инструмент, но не замества медицински предписаните лекарства. Не спирайте приема на лекарствата си сами, дори ако кръвното ви налягане се „нормализира" след преминаване към здравословна диета. Решението за намаляване на дозата или спиране на лекарствата трябва да се вземе само от вашия лекар. Първите резултати от промените в диетата ще бъдат забележими едва след 2-4 седмици редовно, балансирано хранене. Упражненията плюс правилното хранене водят до максимални резултати. 30-минутна разходка на ден ще удвои положителните ефекти.

Редовното наблюдение на кръвното налягане, ограничаването на приема на сол до 5 грама на ден, отказването от тютюнопушене, умерените аеробни упражнения и адекватният сън, съчетани със здравословни храни, ще помогнат за поддържане на съдовото здраве в продължение на години.