Честотата на хипертонията се увеличава в световен мащаб. Като ключови рискови фактори за развитието на хипертония и сърдечно-съдови заболявания, експертите посочват нездравословното хранене, минималната физическа активност и вредните навици, като тютюнопушене и злоупотреба с алкохол.

Прекомерната консумация на сол (СЗО препоръчва не повече от 5 грама на ден) също допълнително задълбочава проблема. Това се отнася не само за солта, добавена директно по време на готвене, но и за солта, съдържаща се в готовите продукти.

Разбира се, лекарствата са основен метод за контролиране на хипертонията. Поддържането на адекватно кръвно налягане обаче е невъзможно без промени в начина на живот и правилно балансираната диета. Нашата цел е да помогнем на кръвоносните съдове да поддържат еластичността си и тялото ефективно да елиминира излишния натрий.

Топ 10 храни, които могат да помогнат

за поддържане на нормално кръвно налягане

0 Банани

Тези южни плодове са богати на калий, електролит, който помага за отстраняването на излишния натрий и подпомага отпускането на съдовите стени. Редовната консумация на няколко банана на ден помага за поддържане на здравословен минерален баланс и намалява риска от сърдечно-съдови усложнения.

0 Несолени слънчогледови семки

Слънчогледовите семки са ценен източник на магнезий, който помага за регулиране на съдовия тонус. 30 грама семки на ден е идеалната порция за засищаща закуска. Ключът е да се избягва добавянето на сол към семената. Излишният натрий напълно неутрализира благоприятния ефект върху високото кръвно налягане.

0 Тъмен шоколад

Висококачественият продукт, с поне 70% какао, е съкровищница от естествени антиоксиданти, които помагат за нежно понижаване на кръвното налягане. Само 20-30 грама шоколад на ден са достатъчни, за да се възползвате от ползите без излишната захар и калории.

0 Ленено семе

Лененото семе съдържа полезни омега-3 мастни киселини, витамини А и Е, разтворими фибри и растителни антиоксиданти с противовъзпалително действие. Те помагат за нормализиране на липидния профил и подобряване на еластичността на съдовете. Най-добре е да добавите 1-2 супени лъжици смлени семена към овесената закуска, киселото мляко или смутитата.

0 Спанак

Спанакът е с ниско съдържание на калории и богат на калий, магнезий и витамин B9. Тези хранителни вещества действат синергично, за да поддържат здравословен съдов тонус и да стимулират нежното отстраняване на излишните течности.

0 Домати

Доматите са богати на антиоксиданти, които предпазват кръвоносните съдове от оксидативен стрес, а също така съдържат калий. Редовното включване на домати в диетата ви помага за понижаване на кръвното налягане и намаляване на риска от коронарна болест на сърцето.

0 Чесън

Този вкусен зеленчук съдържа алицин и други биоактивни съединения, които стимулират разширяването на кръвоносните съдове, подобряват кръвообращението и нежно понижават кръвното налягане. Той също така помага за контролиране на нивата на холестерола и има антиоксидантни свойства.

0 Обезмаслено мляко

Нискомасленото мляко осигурява на организма калций, калий и витамин D. Адекватният прием на тези хранителни вещества от млечни продукти помага за намаляване на кръвното налягане средно с 3-10% при редовна консумация.

0 Соеви зърна

Соевите зърна и соевите продукти са богати на калий и естествени растителни съединения, които са структурно подобни на женските полови хормони. Тофуто, младите зелени соеви зърна или неподсладеното соево мляко могат да бъдат ценна част от диета за понижаване на кръвното налягане.

0 Пълнозърнести продукти

Овесените ядки, елдата, кафявият ориз, киноата и пълнозърнестият хляб съдържат разтворими фибри, магнезий и витамини от група В. Те забавят усвояването на въглехидратите, поддържат стабилни енергийни нива и помагат за дългосрочен контрол на кръвното налягане.