Как да се предпазим, какво да пием и какво да ядем през горещото време

Лекарите ни напомнят, че жегата е сериозен, макар и не винаги забележим, стрес за организма. Наскоро експерти от Беларус обсъдиха предпазните мерки за избягване на здравословни проблеми

За кого е най-трудно лятото?

Летните жеги могат да бъдат особено опасни за хора в риск. Преди всичко, това са възрастни хора със сърдечно-съдови заболявания, деца (способността им да се адаптират към резки промени във времето е значително по-ниска от тази на възрастните), хора с наднормено тегло и диабет (продължителното излагане на слънце допълнително натоварва сърдечно-съдовата система), пациенти с хипертония, страдащи от коронарна болест на сърцето и повишен риск от инсулти, пациенти с ендокринни нарушения, при бъбречни заболявания, разширени вени, бронхиална астма и алергии.

Топлината е опасна не само защото може да причини общо влошаване на здравето, но и защото може да изостри съществуващи заболявания.

Високите температури влияят неблагоприятно и на тези, които пият алкохол в горещо време: адаптивните им способности са значително намалени. Тези, които не пият достатъчно вода, са не по-малко уязвими, тъй като дехидратираните организми страдат най-много от прегряване.

Но горещото време, разбира се, е особено тежко за хората с хипертония и сърдечни заболявания. Жегата предизвиква скокове в кръвното налягане, учестен пулс и общо влошаване на състоянието. Задух, стягане в гърдите и остра болка в гърдите са често срещани.

Не само самата жега представлява опасност, но и резките температурни промени. Ето защо тези, които обичат да се гмуркат в студена вода след продължително излагане на слънце, трябва да бъдат особено внимателни: съдовите спазми в такива условия могат да предизвикат инфаркт. Преди да влязат във водата, експертите препоръчват да седнете известно време на сянка и да влизате постепенно във водата.

Пациенти с респираторни заболявания като астма, пневмония и обструктивен бронхит също трудно понасят жегата. Тези хора могат да изпитат силно задъхване, буквално задушаващо.

Има и друга лятна опасност, която много хора забравят: настинките и болките в гърлото често се засилват по време на горещо време. Това често се причинява от честа консумация на ледени напитки и сладолед, както и от прекомерна употреба на климатик.

Внезапното охлаждане на тялото при такива условия може да има неприятни последици за здравето.

Защо топлинният удар е опасен?

Не подценявайте риска от топлинен и слънчев удар. Това са опасни състояния за организма и без бързо лечение могат да доведат до инсулт, кома и дори смърт.

Признаците на инсулт обикновено се появяват внезапно: пациентът внезапно се чувства слаб, изтръпване на лицето или ръката, силно главоболие, зрителни нарушения и други неврологични симптоми.

В такава ситуация трябва незабавно да потърсите лекарска помощ.

Симптоми на хипертермия или прегряване: внезапно главоболие, замаяност, мускулна слабост, повишаване на телесната температура, мускулни спазми, потъмняване на очите, загуба на съзнание и др.

Ако има съмнение за топлинен или слънчев удар, пострадалият трябва да бъде преместен на сянка възможно най-бързо, да се разхлабят всички стягащи дрехи и да се разкопчае коланът му. Ако е възможно, включете вентилатор или създайте въздушен поток с помощта на близък предмет, например вестник или книга.

Много е важно бързо да започнете охлаждане на тялото: поставете мокра студена кърпа на главата, а в случай на топлинен удар - и върху подмишниците и слабините.

Освен това е необходимо да се попълни загубата на течности: дайте на пострадалия вода, сладък чай или аптечен разтвор, за да възстановите водно-солевия баланс.

По колко часа е безопасно да се ходи на плаж?

За тези, които обичат да релаксират на плажа, е важно не само да спазват общите правила за безопасност на водата, но и да вземат предвид времето за плуване.

Най-безопасните часове са сутрешните и вечерните - преди 11:00 и след 17:00, когато слънцето не е толкова активно.

Използвайте слънцезащитен крем със защитен фактор поне SPF 30.

Опасност от слънчево изгаряне

Продължителното излагане на слънце носи и риск от слънчево изгаряне. При слънчевите бани на плажовете и в летните вили често се пренебрегват основните превантивни мерки. Междувременно прекомерното излагане на слънце увеличава риска от рак на кожата, може да причини преждевременно стареене, да отслаби имунната система и да отключи други заболявания.

Лекарите съветват хората с множество бенки да ограничат излагането на слънце. Ако все пак се появи слънчево изгаряне, най-добре е да останат на сянка поне два дни и да потърсят медицинска помощ.

В горещо време е важно да се вземат превантивни мерки за децата (особено бебета) и възрастни хора. Експертите препоръчват стриктно ограничаване на излагането на слънце: най-добре е да се излиза навън само преди 11:00 ч и след 16:00 ч. Не забравяйте да носите леки шапки, изработени от естествени материи. А при екстремни горещини е най-добре да се избягва престоят на открито.

Как да предпазите дома си от прегряване

Също толкова важно е да се поддържа прохлада в стаята: проветрявайте стаите през нощта и сутринта, а през деня дръжте завесите и щорите затворени.

При използване на климатици оптималната температура е 22-24оС градуса. Важно е да се избягват резки промени между вътрешната и външната температура: разликата не трябва да надвишава 5-7оС градуса, за да се избегне настинка.

Ако нямате климатик, вентилатор ще свърши работа. Важно е обаче да запомните, че вентилаторите не охлаждат въздуха директно; те създават движение на въздуха. За да понижите температурата в помещението с 2-3оС, можете да поставите съд с лед или студена вода пред вентилатора.

Как да избегнете прегряване на вилата

Ограничете времето си на пряка слънчева светлина. Когато излизате навън, носете шапка и широки, светли дрехи, изработени от естествени материи.

През летния сезон се опитайте да завършите основната работа по парцела преди 11 часа сутринта, когато слънчевата активност все още не е твърде висока.

Когато работите в градината, е важно да правите редовни почивки и да обръщате голямо внимание на това как се чувствате, тъй като физическата активност в горещ ден може да причини дехидратация.

Ако усетите петна пред очите си, замаяност, слабост, дискомфорт в областта на сърцето или други тревожни симптоми, трябва незабавно да спрете работа, да се преместите на сянка и, ако е необходимо, да потърсите медицинска помощ.

Редовните водни процедури ще помогнат на тялото да се справи с високите температури. Ако е възможно, вземете контрастен душ. Хората с хипертония, коронарна болест на сърцето и хронична сърдечна недостатъчност обаче трябва да бъдат внимателни.

Важно е също редовно да приемате предписаните от Вашия лекар лекарства. На пациентите с хипертония се препоръчва да следят кръвното си налягане.

Какво трябва да има в лятната аптечка?

Ето списък с основни инструменти, които трябва да имате под ръка:

• антисептици (за почистване на рани и предотвратяване на инфекции.),

• превързващ материал (за поставяне на превръзки върху порязвания и ожулвания),

• ентеросорбенти (например активен въглен за помощ при хранително отравяне),

• продукти за рехидратация,

• антихистамини,

• антипиретични и аналгетични лекарства,

• Пантенол под формата на спрей или пяна (ефективно помага при изгаряния, облекчава болката и насърчава заздравяването на кожата).

Затворена кола на слънце е капан за деца и животни

Седенето в затворена кола на слънце може да стане фатално в рамките на 15 до 60 минути. Интериорът на колата се нагрява бързо, защото действа като оранжерия: прозорците пропускат слънчевите лъчи, задържат топлината и нагряват въздуха вътре.

Само за 10 минути температурата в колата може да се повиши с 11 градуса. А ако външната температура е 32оС, то за 15 минути въздухът вътре в колата може да достигне до 67оС.

Тази ситуация е особено опасна за деца и домашни любимци: престоят в затворена кола от 15 минути до час може да доведе до критични последици.

Какво да пиете в горещото време?

В горещите дни е важно да пиете колкото е възможно повече течности (поне 1,5–2 литра на ден). Където и да отидете, най-добре е да вземете бутилка вода със себе си. За предпочитане е да пиете охладена вода, но не ледена. Пиенето на ледена вода директно от хладилника може да причини тежък стомашно-чревен вазоспазъм и да доведе до болки в гърлото.

Най-добре е да избягвате газираните напитки. Захарта, която съдържат, увеличава жаждата, а въглеродният диоксид забавя усвояването на вода. Можете да използвате минерална вода, съдържаща калий, калций и магнезий.

Освен това, в горещо време се препоръчва пиенето на айрян, кефир, други млечни продукти, горещ чай, зелени плодови напитки и компот от сушени плодове. Тези, които предпочитат соковете, трябва да ги пият разредени.

Разбира се, в горещо време трябва да избягвате алкохола: той не утолява жаждата, а напротив, бързо влошава състоянието: парализира способността на тялото да терморегулира и ускорява дехидратацията.

Какво да ядем в жегата

По време на горещото време експертите препоръчват да бъдете особено внимателни с това, което ядете. Избягвайте да купувате храни навън, тъй като високите температури създават условия за развитие на бактерии и увеличават риска от хранително отравяне.

През този период е най-добре да се придържате към по-лека диета. Наблегнете на зеленчуци, плодове и постна риба и се опитайте да избягвате мазни и солени храни, ако е възможно. Това ще помогне за намаляване на натоварването на тялото, което вече е подложено на стрес от високите температури.